我們在懷孕期間鼓勵的飲食類型是指對您的飲食習慣進行微調(diào)，以確保您獲得充足的營養(yǎng)，以保護您和寶寶的健康。懷孕期間的健康飲食對寶寶的成長和發(fā)育至關(guān)重要。為了獲得所需的營養(yǎng)成分，您必須從各種食物組群中進食，包括水果和蔬菜，面包和谷物，蛋白質(zhì)來源和乳制品。
通常情況下，你需要每天消耗額外的300卡路里。

食物組

一整天都要吃各種食物總是很重要的，以確保您和寶寶都能得到所需的營養(yǎng)。下面我們看看在懷孕期間創(chuàng)建健康飲食的食物組和一些建議。

水果和蔬菜

水果和蔬菜含有許多重要的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素C和葉酸。孕婦每天至少需要70毫克維生素C，這些維生素C包含在水果中，如橙子，葡萄柚和蜜露，以及蔬菜，如西蘭花，西紅柿和甘藍。
為了預防神經(jīng)管缺陷，建議每天服用0.4毫克葉酸。在深綠色多葉蔬菜中可以找到一個很好的葉酸來源（葉酸的其他來源包括豆類，如黑豆或利馬豆，黑眼豆和小牛肉）。每天至少應有2-4份水果和4份或更多的蔬菜。

米飯和谷物

身體懷孕的主要能源來自米飯和谷物中的基本碳水化合物。全谷物和豐富的產(chǎn)品提供重要的營養(yǎng)素，如鐵，B族維生素，纖維和一些蛋白質(zhì)，甚至。您可以從強化面包和谷物中獲得所需量的葉酸。

蛋白

肉類，家禽，魚，蛋和豆類含有妊娠期所需的蛋白質(zhì)、B族維生素和鐵。你正在發(fā)育的寶寶需要大量的蛋白質(zhì)，特別是在孕晚期和孕晚期。鐵有助于為成長中的寶寶提供氧氣，同時還可以將氧氣帶到肌肉中，幫助避免疲勞，虛弱，易怒和抑郁等癥狀。美國RDA建議每天攝入約27毫克，瘦牛肉、雞肉、羊肉、肝臟、火雞和小牛肉都是不錯的選擇。在準則內(nèi)，魚和其他海鮮可以成為懷孕的良好營養(yǎng)選擇。應避免含有高含量汞的魚。你應該每天至少食用3份蛋白質(zhì)。

乳制品

每天至少需要1000毫克的鈣來支持懷孕。鈣對于建立強壯的牙齒和骨骼，正常的血液凝結(jié)以及肌肉和神經(jīng)功能是必不可少的。由于你的寶寶需要大量的鈣，如果你的飲食沒有足夠的攝入量（這會導致未來的問題，如骨質(zhì)疏松癥），你的身體會從你的骨骼中吸收鈣。

鈣的良好來源包括牛奶，奶酪，酸奶，奶油湯和布丁。綠色蔬菜，海鮮，豆類和豌豆中還含有一些鈣。你應該每天至少食用4份乳制品。

補充營養(yǎng)

產(chǎn)前維生素：
雖然懷孕期間所需的維生素和營養(yǎng)素的主要來源應該來自你的飲食，但每天產(chǎn)前維生素可以幫助彌補小缺口 - 以防萬一你無意中得不到足夠的關(guān)鍵營養(yǎng)素。如果可能，產(chǎn)前維生素應該在受孕前三個月內(nèi)服用。請咨詢您的醫(yī)務人員，了解哪種補品最適合您。