一說到孕期體重的問題，很多媽媽都會有不少疑惑。有些媽媽苦于體重一直偏低，在于孕早期妊娠反應(yīng)大和孕婦本身懷孕前腸胃體質(zhì)的問題；而有些媽媽則在孕期大吃大喝，無法節(jié)制，導(dǎo)致體重增大不少；還有一些媽媽比較愛漂亮，雖然懷孕，也要考慮到卸貨之后保持完美身材的問題。

所以，孕期體重管理是每一個媽媽的必修課。懷孕期間體重增重過多或過少，不僅對于媽媽自身健康不利，更會影響胎兒的正常發(fā)育。而保持一個合理的孕期體重，非常有助于減少分娩難度，還可以為產(chǎn)后塑身提供一定的基礎(chǔ)幫助。

建議制定一個體重管理計劃

孕期想要好好的管理自己的體重，首先要規(guī)律孕期生活，其中學(xué)會做出一個合理的孕期體重管理計劃，就是一件不可忽視的問題。了解孕期體重增長的規(guī)律和極限，根據(jù)自己的生活習(xí)慣做出一個合理的孕期規(guī)律，并按此執(zhí)行，這是每一個孕媽都應(yīng)該學(xué)會的。

一般來說，整個孕期增重12公斤左右最為適宜，最多不超過20公斤。但由于每個孕媽的體形和原始體重不同，因此每個人具體的標(biāo)準(zhǔn)都會有所不同。參考下面的表格：

什么是BMI指數(shù)？

體質(zhì)指數(shù)(BMI—Body Mass Index)是評估體重與身高比例的參考指數(shù)；它的計算公式為 體重（KG）除以身高（M）的平方(BMI =公斤/m2)， 公認(rèn) 18至25之間為健康的標(biāo)準(zhǔn)體重。

了解自己孕前體重BMI指數(shù)

• ＜18.5體形偏瘦，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12~15kg
• 18.5~23.9 體形標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12kg
• ＞23.9 體形偏胖，偏胖型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為7~10kg

定位自己屬于哪一個BMI區(qū)間，我們就只能明確，整個孕期我們應(yīng)該增長的重量應(yīng)該是多少。那么很多媽媽會問，這太籠統(tǒng)，這些體重應(yīng)該在什么階段增長多少呢？下面解答這個問題。

不同時期體重增加標(biāo)準(zhǔn)【一般值】

孕媽應(yīng)該根據(jù)不同孕期階段的實際情況，來制定增重標(biāo)準(zhǔn)。

孕早期

孕早期由于孕吐反胃等問題，孕媽的體重增長較為緩慢甚至減少。懷孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2千克；

孕中期

孕16-27周是孕期體重的加速期，懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克；

孕中后期

28-36周圍最大加速期，孕37周以后開始減緩。因此，制定孕期管理計劃的時候，要考慮不同孕期狀態(tài)的不同情況。一般情況懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克。

附表：孕期最健康體重增加分解表【一般值】

注意：單位是斤，不是公斤【KG】。除以二，差不多13公斤左右；但是這都是一般值，孕媽媽們一定要根據(jù)自己的BMI指數(shù)，進(jìn)行合理的計劃。

孕期體重“失控”會怎樣？

如果寶媽在孕期體重“超標(biāo)”，可能會造成“巨大兒”寶寶，也就是新生兒出生1小時內(nèi)的體重等于或大于4000克?！熬薮髢骸睂殞氶L大以后會比普通人更容易罹患肥胖癥、心血管疾病、糖尿病。

同時，對于準(zhǔn)媽媽來說產(chǎn)前體重增長過多，會加重妊娠并發(fā)癥或孕期不適，增加分娩痛苦，對產(chǎn)后恢復(fù)也不利。反之，如果孕婦對于體重控制過于嚴(yán)苛，同樣也會影響到胎兒的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽不要為了保持身材，在孕期過度節(jié)食。因為寶寶的營養(yǎng)來源完全依靠母體，

體重管理，不是饑一頓飽一頓

有些孕媽媽為了控制體重而強制不吃，這是不對的，如果孕媽如果吃得太少，那就意味著腹中的寶寶也要跟著餓肚子。這不是孕期體重管理的真正意義所在。孕期體重管理的主要目的，是在攝入均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，控制體重過度增加而導(dǎo)致的寶媽問題。

所以，為了控制體重，寶媽在孕期應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，確保均衡的營養(yǎng)攝入，這對于產(chǎn)后的哺乳也會大有幫助。

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