懷孕初期有一些媽媽的反應(yīng)特別的大，而有些媽媽反應(yīng)卻很小。早孕反應(yīng)屬于正常的懷孕反應(yīng)，但是很多準(zhǔn)媽媽在這個(gè)時(shí)期內(nèi)，很多時(shí)候都出現(xiàn)聞到米飯的味道想吐、味道老公的味道想吐，好像聞到什么味道都想吐的感覺(jué)！就更談不上平時(shí)吃的一些家常飯了。所以，飲食方面對(duì)于早孕時(shí)期的孕媽媽來(lái)說(shuō)是非常難以選擇的，不管吃什么吐什么。那么我們今天要探討的是，針對(duì)懷孕早期的嘔吐現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽們要吃什么才能緩解嘔吐并且能夠保持身體狀況呢。

孕早期，嘔吐不用太著急

其實(shí)懷孕早期【前三個(gè)月】胎兒生長(zhǎng)緩慢，并不需要母體提供太多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支撐。但是這并不代表可以不吃飯。在吃的上面，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)盡量減少每次進(jìn)食的量，多吃幾次來(lái)平衡攝食。還要注意多喝水，多吃維生素富含量多的事物，以防止便秘，因?yàn)楸忝貢?huì)加重早孕反應(yīng)。。

針對(duì)嘔吐現(xiàn)象，孕媽媽要適當(dāng)多地變換就餐環(huán)境，這樣能夠從側(cè)面激發(fā)始于。

緩解孕吐

多吃一些較為干燥的事物，比如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片；加多水果蔬菜的進(jìn)食量，來(lái)緩解孕吐現(xiàn)象。具體來(lái)說(shuō)有以下幾點(diǎn)：

• 控制餐廳溫度，盡量使自己感到?jīng)鏊梢詼p輕惡心的感覺(jué)
• 用微波爐烹調(diào)，不僅食物較清淡，還可以最大限度地減少油煙等不良味道。如果沒(méi)有微波爐，那么在煮飯時(shí)和就餐后，要保持空氣流通，盡快散盡油煙和飯菜味道
• 在手帕上滴幾滴你不會(huì)感到惡心的味道(如檸檬)，當(dāng)聞到“難聞”的氣味時(shí)應(yīng)急使用
• 避免吃過(guò)于油膩、油炸、味道過(guò)重的食物，它會(huì)造成你惡心或心悸
• 見(jiàn)到想吃的食物要馬上吃，不要等到拿回家再吃。因?yàn)橛锌赡艿荣I回家之后，就不再想吃了。即便是再想吃的東西，也不要多吃，控制食量，會(huì)使自己的感覺(jué)好很多。少食多餐是永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)的
• 用餐前吃點(diǎn)咸的東西，這樣可以調(diào)動(dòng)自己的食欲。

早孕嘔吐菜譜推薦

1、韭菜生姜汁——— 緩解早孕嘔吐

原料：韭菜50克，嫩姜1塊，白糖適量。
制作：先將韭菜徹底清洗干凈，然后切小段;嫩姜洗干凈，切小段;將韭菜、嫩姜、白糖和水一起放入榨汁機(jī)里，充分打碎，瀝去渣，飲汁即可。
營(yíng)養(yǎng)小秘密：懷孕初期，胎盤分泌的絨毛促性腺激素會(huì)刺激胃腸道，引起惡心嘔吐，而這道菜肴即可幫助孕媽咪緩解這一不適。

2、鯽魚(yú)香菇湯——— 緩解妊娠小便不暢

原料：新鮮鯽魚(yú)1條，香菇5朵，小油菜30克，冬筍30克，鹽等調(diào)味品適量。
制作：先把鯽魚(yú)去腮、內(nèi)臟、洗凈，放入油鍋里炸成金黃色;香菇洗凈泡軟，冬筍剝?nèi)ネ鈿?、切片，小油菜洗?將鯽魚(yú)、香菇、冬筍加水熬湯，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，加適量鹽調(diào)味即可。
營(yíng)養(yǎng)小秘密：鯽魚(yú)味甘性溫，具有利水消腫等功效，可以改善妊娠小便不順暢等不適。

3、大蒜雞翅——— 緩解感冒不適

原料：雞翅250克，香菇1朵，新鮮百合1朵，胡蘿卜1根，植物油、鹽、大蒜適量。
制作：香菇用水泡軟，去蒂備用，香菇水留做燉湯用;百合洗凈后一片片剝開(kāi);雞翅先以熱水氽燙后撈起，鍋中加香菇水及香菇、大蒜等，一起煮至雞翅熟爛;最后加入百合;以大火煮開(kāi)即可。
營(yíng)養(yǎng)小秘密：這道菜富含多種營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)抵抗力，并有助于清除體內(nèi)的病菌毒素。

4、海帶黃豆——— 緩解便秘腹脹

原料：海帶300克，黃豆100克，鹽、醬油、醋、味精、蔥花、香油適量。
制作：把海帶用開(kāi)水焯熟、切絲，黃豆煮熟，放在盤中;再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花，充分?jǐn)嚢杈鶆蚣纯伞?br>營(yíng)養(yǎng)小秘密：海帶及黃豆一起食用，可以增加大腸道內(nèi)容物體積，刺激腸道蠕動(dòng)，并增加變量，從而緩解便秘。

飲食方面堅(jiān)持的原則

準(zhǔn)媽媽在妊娠反應(yīng)劇烈時(shí)期，飲食要堅(jiān)持兩個(gè)原則

• 第 一，要清淡飲食，多吃蔬菜水果，主食可選吃干的食物，比如餅干，燒餅類的。
• 第 二，少食多餐。

早孕期間三大策略

• 一、心理戰(zhàn)勝：心情要保持輕松愉快；自學(xué)一些保健知識(shí)，以充分認(rèn)識(shí)早孕反應(yīng)，解除心理上的負(fù)擔(dān)。丈夫的體貼，親屬，醫(yī)務(wù)人員的關(guān)心能解除孕婦的思想顧慮，增強(qiáng)孕婦戰(zhàn)勝妊娠反應(yīng)的信心；另外還需要有一個(gè)舒適的環(huán)境，多可使癥狀減輕。

• 二、飲食對(duì)策：注意食物的形、色、味，多變換食物的大小，使其引起食欲。在能吃的時(shí)候，盡可能吃想吃的東西。要減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。多喝水，多吃些富含纖維素和維生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反應(yīng)的癥狀。改善就餐環(huán)境可以轉(zhuǎn)換情緒，激起孕婦的食欲。

• 三、適量活動(dòng)：不能以為惡心嘔吐就整日臥床休息，否則只能加重早孕反應(yīng)，如活動(dòng)太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀則更為嚴(yán)重，易生成惡性循環(huán)。適當(dāng)參加一些輕緩的活動(dòng)，如室外散步、做孕婦保健操等，都可改善心情，強(qiáng)健身體，減輕早孕反應(yīng)。

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