導(dǎo)讀：關(guān)于備孕的飲食建議，我們講過需要注意飲食的多樣性和飲食方面的一些禁忌。對于現(xiàn)代的年輕人來說，熬夜加班，喝酒打麻將通宵，可能都會(huì)有過，大部分上班族的身體其實(shí)長期處于亞健康狀態(tài)。但是我們知道的是，身體通過食物的調(diào)理是需要一個(gè)比較漫長的過程的，所以很多人會(huì)有疑問，備孕的時(shí)候，應(yīng)該從什么時(shí)候開始注意自己的飲食習(xí)慣。

因人而異

對身體素質(zhì)較好的人來說

有些人作息時(shí)間非常規(guī)律，平時(shí)由于有父母的照顧或者親戚朋友的關(guān)照，吃得都比較好，這部分人，身體素質(zhì)理論上說都處于一個(gè)比較好的狀態(tài)。對于這部分人來說，在備孕階段，到醫(yī)院進(jìn)行一個(gè)全方位的檢查之后，不會(huì)有大的問題，只需要稍微注意下飲食的一些禁忌即可。

關(guān)于飲食禁忌，我們有講到，請點(diǎn)擊：備孕的時(shí)候飲食習(xí)慣應(yīng)該如何調(diào)整

然后，在平時(shí)都有規(guī)律的進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，使得自身的身體素質(zhì)再上一個(gè)階層，然后保持心情愉悅，安心備孕即可。

對于這類人群來說，飲食調(diào)整上，沒有時(shí)間的建議。一般提前三個(gè)月左右注意下運(yùn)動(dòng)和飲食禁忌即可。

對于亞健康的人群來說

這部分人群屬于大多數(shù)人群，平時(shí)缺乏家庭的照顧，在外打拼事業(yè)，身體長期處于亞健康狀態(tài)。這類人群，一來要注意遵照醫(yī)囑按時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行備孕的身體素質(zhì)檢查，二來要把一些不好的習(xí)慣改掉，畢竟懷孕是人生的大事，要為備孕騰出更多的時(shí)間來，這樣的好處是，也能夠強(qiáng)身健體，學(xué)會(huì)如何平衡生活和工作。

對于這類人群，孕前至少3個(gè)月至半年就要開始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外要注意避免攝入以下食物：

• 1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議盡可能避免攝入此類食品。
• 2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
• 3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習(xí)慣維持到懷孕之后，那就更危險(xiǎn)了，極易出現(xiàn)孕期糖尿病。這不僅會(huì)危害孕婦本人的健康，還可能造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙，出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒。
• 4、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
• 5、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。
• 6、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，要防止食物污染，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。